trening 3 dni

witam od ponad miesiaca cwicze 8 min abs codziennie, ale z tego co czytam codzienny trening brzucha jest na rzezbe, a zeby miesnie rosly trzeba robic przerwy 2-3 dni i teraz moje pytanie czy lepiej bedzie robic np. 2x 8 min abs co 2-3 dni, czy cwiczyc dalej codziennie? z gory dzieki za odpowiedz

[...] 96 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: 64 -talia: lekko ponad 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300-350 -węglowodany: 500-600 (200 dni nie treningowe) -tłuszcz: uzupelniam do 4500-5000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci mix+deka zaraz zaczynam propa i masteron do tego igf i gh 8. TRENING: [...]

[...] 10h (szkoła) : kanapki z szynka plus owoc np banan 12h/13h (szkoła) : piers z kurczaka 14/15 obiad : jakaś zupka + 2 danie/ zależny od dnia 17h - pierś z kurczaka 17-18 - trening 18h- po treningu : 100 g gainera Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie [...]

[...] apetyt, w moim przypadku bardzo znacznie, przez co jem około 3 posiłków dziennie, takich normalnych, a między nimi jem jakieś owoce. Najczęściej nektarynki, grejpfruty. Mój trening: poniedziałek, środa, piątek trening ogólnorozwojowy na hantlach(2x 20kg) i ławce. Wtorek i czwartek - pół godziny na worku treningowym. Cieszę się z wyników, bo [...]

witam sprawa tego typu: 15 shotów susty mam na reku i 10 irana. Prosba o rozpisanie porządnego cyklu głównie z użyciem susty (jest mozliwosc np sprzedania irana i kupienia mety czy deki wiec piszcie wszystkie mozliwosci rozsądne odnosnie tego cyklu) Jezeli za mało susty to tez mozna dorzucic:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] jest dla mnie za droga" Nie liczyłem swojego zapotrzebowania. Posporstu skopiowalem posilki i tak zaczałem jesc. W momencie rozpoczecia diety, zacząłem chodzic na silownie (trening FBW, KTOREGO PLAN DOSTALEM NA SILOWNI-pon, sroda, piatek + po kazdym treningu 40min na rowerku stacjonarnym) w dni bez treningu jezdzilem 1h na rowerku. Udało mi się [...]

[...] Trening siłownia 4/7 Amatorsko koszykówka w dni wolne od siłowni czyli 3/7 Proporcje diety z bez /z suplementacją B: 2,4 / 4,42 T: 1,1 / 1,13 W: 3,3 / 3,85 W dni bez treningu siłowego nie przyjmuję BCAA, XPlode rano na czczo 5g i przed snem 5g, Solgar Whey To GO po koszykówce 15g z bananem. Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-06-26 [...]

mam pytanie jak dawkowac storma i shock therapy myslałem o czymś takim: METODA NR 1 T: 1porcja storma rano naczczo 1porcja shock therapy 30 min przed treningiem W: 1 porcja storma rano naczczo METODA NR 2 T: 1 porcja storma rano naczczo 1porcja shock therapy 30 min przed treningiem 1 porcja storma tuż po treningu W: 1 porcja storma [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 8h na nogach, 4x silownia z aerobami, 2x aeroby (bieganie) w dni wolne od treningu silowego. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, plywanie Odżywianie: obecnie od 3 miesiecy nie przestrzegem norm zywieniowych. Cel: szybka [...]

Witam Mam po części rozplanowany cykl ( elementy zaczerpnięte z innych starych postów). Proszę o sprawdzenie i wkazówki. Oto cykl: 1-7 prop 100mg e2d; 2-8 wino 50mg e2d; 2 dni po wbiciu ostatniego winka zaczynam jeśc cloma po 2 tabsy przez tydzien potem po 1 aż do wyczerpania 24 sztuk. Jako osłonke na wątrobe zamierzam jeść w trakcie essentiale [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]

Witam Czy trening barkow, klatki i tricepsu tego samego dnia nie bedzie NIEPRAWIDLOWE??? Podczas treningu klatki dosyc mocno pracuja miesnie tricepsow oraz przednich aktonow miesni barkow. Zastanawiam sie czy w takim razie isc za ciosem i trenowac te wszystkie miesnie na jedym treningu czy jakos i inne dni. Z tym ze z drugiej strony musza one [...]

[...] dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html Chciałbym Was prosić o to żebyście przygotowali dla mnie program treningowy na 3-4 dni z tą ławeczka i obciazeniem, posiadam sztangę oraz hantelki. Do tego jeszcze jakaś dieta jakby była możliwa. Jestem początkujący tak że proszę o [...]

[...] wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej sylwetki gdy miałem 91kg: [...]

Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]

Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Rozpisałem sobie ćwiczenia na poszczególne partie. Byłbym wdzięczny za korektę i podzielenie ich na dni treningowe. Trening ten docelowo miałby zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w [...]

Mam rozplanowany split 3 dniowy i bardziej by mi pasowało ćwiczyć 3 dni pokolei pt-sb-nd , czy taki rozkład będzie dobry ? czy moze cwiczyć trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-odpocyznek ?

Witam dziennik bedzie dla mnie Motywacją, oraz miernikiem postępów. Mam przerwe około roku w treningach Intensywny Trening od 01 01 2010 Jestem Ektomorfikiem Wymiary: Wzrost: 180 Waga: 73 kg Klatka piersiowa: 104cm(na wdechu) Biodra: 98cm Pas: 83cm Ramię: 35cm Przedramię: 29cm Udo: 54cm Łydka: 33cm Kark: 39cm Aktualny trening ABS2 w dni [...]

Witam! Mam kilka watpliwosci i chialbym je tutaj rozwiac: 1) Pytanie dotyczy treningow mam bardzo zaburzony plan zajec podczas tygodnia i nie zabardzo moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne [...]

Witam, mam problem tego typu od 4 dni jestem na cyklu na ww odżywkach,w dnt wszystko jest ok ,natomiast w dt po treningu czuje sie jakby ktos wyssal ze mnie cala energie,jak zombie i cholernie duzo sikam ,i tylko po treningu ....ostatni trening skonczylem o 20 polozylem sie spac o 1 a w miedzy czasie bylem sikac z 5 razy ,pilem tez w tym czasie [...]